1. Não tomo O PEQUENO-ALMOÇO
De manhã é a correria do costume: as crianças que precisam de ser
levadas à escola, o trânsito infernal que se apanha a caminho do
trabalho, a reunião das nove a que não podemos chegar atrasadas. E a
última coisa em que se pensa nessa altura é no pequeno-almoço, que é
somente a refeição que nunca deve ser descurada! Entre a última
refeição do dia anterior e a primeira do dia seguinte passam-se muitas
horas sem comer, em que o nosso organismo necessita de recorrer a
reservas de energia acumuladas.
Consequência: Os períodos de jejum durante o dia não
devem ser superiores a três horas e meia. Quando ultrapassam este
limite, são responsáveis por quebras de energia, cansaço,
irritabilidade e faltas de atenção.
Solução: Se não tem muito tempo para preparar o pequeno-almoço, pelo menos beba um copo de leite ou um iogurte antes de sair de casa.
2. De manhã bebo um CAFÉ e como UM QUEQUE
Quantas vezes evita o pão, 'porque engorda', o leite, porque faz
azia, e prefere o café, que em jejum é como pólvora para o organismo?
Depois, como só o café não a satisfaz, bate com os olhos na vitrina dos
bolos e acha que um queque ou um bolo de arroz não fazem mal a ninguém!
'Nem leva creme', dizemos para nós mesmas. E comemo-lo com a satisfação
de que tomámos a decisão mais acertada.
Consequência: Comer um queque leva a um aumento
repentino dos níveis de açúcar (glicose) no sangue. Os alimentos doces
em geral possuem um alto índice glicémico, ou seja, provocam essa
subida brusca da glicose sanguínea.
Solução: Um pequeno-almoço equilibrado deve conter
leite ou iogurte, uma sandes de queijo ou fiambre e, se possível, um
pouco de fruta fresca. Faça um esforço mesmo que não tenha muita fome.
3. Só compro PRODUTOS LIGHT por achar que emagrecem
É a nova moda na alimentação feminina. Iogurtes? Só se forem light!
Bolachas? Só de baixas calorias. E com esta noção de que estes produtos
têm menos calorias vamos ingerindo tudo aquilo que devemos e não
devemos em maior quantidade. Sentimo-nos protegidas, quando na verdade
não nos protegem de nada. Se tivéssemos uma alimentação correcta, não
seria necessário o recurso a este tipo de produtos, que acabam por
servir como descargo de consciência.
Consequência: Um consumo exagerado de produtos light
(nomeadamente os que contêm adoçantes artificiais) não é saudável e
pode mesmo ser prejudicial.
Solução: Procure consumir alimentos mais naturais, com poucos aditivos e pouco processados.
4. Como porque estou ABORRECIDA
É algo comum a quase todas as mulheres: quando o tédio nos atinge ou
quando estamos em plena crise hormonal, só a comida nos satisfaz. O
eleito acaba sempre por ser o belo do chocolate, mas também se
encontram no Top 10 as batatas fritas, bolachas, pipocas ou gomas. Sim,
porque nessas alturas toda a mulher vira criança e só gosta daquilo que
faz mal. Não satisfeitas, ainda nos deleitamos com um pacote inteiro de
caramelos de Badajoz.
Consequência: Quando cedemos a impulsos, normalmente
dá asneira. Apanhamos o que está mais à mão, o que, regra geral, faz
mal à saúde e é um poço de calorias.
Solução: Defina horários para todas as refeições, que
devem ser pelomenos seis (manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde,
jantar e ceia). Fora desses horários não deverá petiscar. Quando lhe
der vontade de comer, distraia-se, procurando sair de casa e caminhar
um pouco. Nas alturas críticas, como antes do período, o ideal é ter a
despensa vazia ou o frigorífico repleto de produtos saudáveis.
5. Evito todos os HIDRATOS DE CARBONO
'Não como pão nem massas porque engordam imenso.' Esta é uma frase típica de quem quer perder uns quilos extra.
Consequência: Sim, estes alimentos engordam se
consumidos em excesso. Mas ao banir completamente o pão da sua dieta
está a privar o seu organismo de vitaminas tão importantes como a A,
B12, C e D.
Solução: Prefira as versões mais integrais, pois estas contribuem para o aumento do consumo de fibras.
6. Não resisto a uma SOBREMESA
É a lei das compensações, pensam muitas mulheres. Cortam com a massa
ou com o arroz para, no fim da refeição, mergulharem numa musse de
manga.
Consequência: A falta de hidratos de carbono leva ao aparecimento rápido de apetite após a refeição.
Solução: Não faça uma salada como prato único nem
acompanhe o seu bife só com legumes. No prato deve sempre haver espaço
para massa, arroz ou batata. E evite as sobremesas a todo o custo, pois
não fazem as vezes dos hidratos de carbono.
7. Faço DIETAS loucas
A da seiva, a da Lua, a da fruta, a da sopa ou a monodieta todas
prometem a perda de quilos num curto espaço de tempo. E quando o
objectivo é perder peso, nós fazemo-las todas, ou pelo menos aquelas
que nos oferecem os resultados mais visíveis.
Consequência: A prática das dietas radicais traduz-se
numa perda acentuada de massa magra, enfraquece o organismo e promove o
aumento da percentagem de massa gorda quando o peso é recuperado.
Solução: Mais vale ficar como está do que perder peso rapidamente, através de dietas restritivas e desequilibradas.
8. É só um IOGURTE!
Nem todos os iogurtes são contraproducentes, mas alguns são pouco
recomendáveis para a dieta. Antes de levar a colher à boca, veja se
escolheu o mais indicado. Quantas vezes escolheu um iogurte para
satisfazer a sua necessidade por algo doce?
Consequência: Infelizmente, alguns possuem quase
tantas calorias como um gelado. Embora a maioria não ultrapasse as 120
kcal por 100 g, há muitos que convém evitar.
Solução: Escolha iogurtes com menos aditivos, ou seja,
naturais. Misture um pouco de fruta, flocos de cereais e alguns frutos
secos e terá um snack mais saboroso e nutritivo.
9. Não gosto de comer LEGUMES
Quantas vezes os únicos legumes ou vegetais ingeridos se limitam à
alface? Quase sempre. São muitas as fontes de saúde que se encontram
nos legumes, mas facilmente nos esquecemos deles.
Consequência: Ao limitar o consumo de legumes, está a
reduzir as armas do seu organismo para a prevenção de vários tipos de
cancro e doenças cardiovasculares.
Solução: Coma cinco peças de legumes e fruta por dia.
10. Bebo imensos LÍQUIDOS
Ouvimos falar nos benefícios dos líquidos e achamos logo que temos uma desculpa para beber uma cervejinha.
Consequência: Cada grama de álcool contém cerca de 7 kcal, mas são calorias ditas 'vazias'.
Solução: Fique-se pela água ou pelo chá gelado. Quando
a ocasião social o exigir, beba um copo de vinho tinto, mas evite as
bebidas destiladas.
